患有糖尿病的人正在逐年增多，血糖出现问题的“糖尿病预备军”更是人群庞大。当患上糖尿病后，大多数人都会着急的降血糖，也把降血糖当做了唯一的事情。其实，更重要的是去病因，减少患病的危险因素！

2型糖尿病是常见的一种类型，有很强的遗传基础，大部分由遗传基因携带。此外，肥胖是导致发病的另一大重要因素，尤其是腹型肥胖！大部分的2型糖尿病患者都是大腹便便，四肢较纤细。一个肥胖的糖尿病患者，只是吃降血糖的药物根本去除不了致病因素，减肥才是恢复健康的出路。

曾经有临床事例证明，一些轻度的2型糖尿病患者，通过减肥使得血糖恢复正常。所以，肥胖的2型糖尿病患者，减到健康的体重才是有力降血糖、恢复健康的重要办法！

那减肥有什么快招吗？

减肥的过程一般可表现为三种类型：①体重平稳下降，每周或每月约减少0.5～1公斤；②减肥的头1～2个月体重无明显变化，之后才开始下降，而且速度较快；③体重最初下降很快，甚至每周达1～2公斤，然后停止下降数周甚至数月，接着体重又逐步下降。

第三种情况常见于节食减肥，开始体重下降较快，这主要是组织蛋白和水分丢失较多的结果。随着减肥的继续进行，逐渐维持氮平衡，脂肪组织消耗缓慢，体重下降也不明显。再坚持下去开始消耗脂肪组织，体重又开始下降。

当通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则：

1.定时定量进餐，不随时加餐

每日固定三餐，最好在上午10点和下午４点左右适当加餐，宜食水果、蔬菜。这样有助于减少饥饿感，不至于导致夜晚饥饿，吃太多晚餐。晚餐应清淡富有营养，晚餐后不能再吃其他零食。

2.三餐能量分配要得当

早餐要吃饱、吃好，午餐吃好、吃少，晚餐少吃或水果代替。

3.主食不能废，粗细搭配有利于健康

许多糖尿病患者想要快速减肥，又怕血糖升高，主食不吃甚至少吃。这样导致饥饿感强烈，且容易导致体力不济，诱发低血糖。糖尿病患者宜食用粗粮、细粮掺杂的主食。如糙米与米饭做的主食。

4.适量运动

光靠饮食减肥，效果缓慢。增加肌肉才是减重的好办法。适当的散步、快走有利于肌肉形成，加快脂肪消耗，可以加快减重。

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