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—————————正文开始—————————糖尿病在美国处于创纪录的水平——近万美国人（占人口的10.5%）受到影响。当身体无法充分处理血糖时，就会发生这种情况。这可能会损害全身的血管，可能导致心脏病、中风、失明和截肢。但糖尿病一般不会在一夜之间发展。你经常做的小事可能会严重增加你的风险。以下是治疗糖尿病的医生所说会导致糖尿病的日常习惯。喝含糖饮料洛杉矶CHA好莱坞长老会医疗中心的家庭医学专家托马斯·霍洛维茨说，一个常见的不健康习惯是喝饮料来解渴。通常消费的物品的糖分可能非常高。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心治疗糖尿病患者的内分泌学家凯瑟琳·韦恩，医学博士，她同意：“对许多人来说，停止糖饮料会导致体重迅速减轻20磅。”吃太多糖霍洛维茨说，糖尿病是指你的身体无法提供足够的胰岛素，让葡萄糖（糖）进入你身体饥饿的细胞。避免这种情况的最好方法是节食，不影响你的胰岛素供应。他建议选择分解缓慢或糖分有限的食物——例如蛋白质、全麦和蔬菜，而不是精制谷物或糖果。活动不足久坐的生活方式是糖尿病的主要风险因素。好消息是：“任何活动都可以提高胰岛素敏感性，减缓糖尿病的进展，”韦恩说。她建议早起去散步，而不是睡懒觉；散步而不是吃甜点；或者养一只需要每天散步几次的狗。做出不健康的食物选择韦恩提供了以下提示，以避免可能导致糖尿病和其他健康问题的暴饮暴食：不要买零食。她说，如果它不在你家，你就不会吃它。通过购买较小的盘子在家里使用来控制食量。用餐时间，先吃蔬菜和沙拉。将肉类视为配菜，并将其分量与蔬菜相似。使用香料来增强食物的味道，而不是浓郁或甜的酱料。整天坐着加利福尼亚州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的内分泌学家、医学博士莎拉·雷廷格说，即使你经常锻炼，长时间坐着也会产生代谢变化，增加血糖，削弱肌肉，危及心脏健康。她建议设置一个计时器，提醒你每小时起床移动至少五到十分钟。无脑饮食每个人都知道必须吃得健康。如果你发现自己站在冰箱附近吃得过多，停下来先问：“我为什么要吃？”我饿了吗？还是我感到无聊、有压力，还是需要舒缓？一些患者发现，将自己限制在用餐时间或晚上特定时间之前吃饭是有帮助的。没有得到足够的支持有时候很难吃得健康。你不希望家人带甜甜圈或者做深夜冰淇淋。当你周围的人也一样时，养成健康的习惯更容易。有兴趣合作？请联系?

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