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　　二、超过11点才睡现在很多人都有“夜猫子”属性，经常白天没精神，晚上没睡意。一到晚上，就是手机电脑轮番上，总之就是不可能早睡。我们每个人都有自己的工作生活，熬再晚的夜，第二天依旧要早起，像这样一个晚上能睡多久？睡眠时间不够的情况下，不仅整个人的精神状态差，长期以往还很容易使血糖升高，增加患有糖尿病的风险。每晚在11点之前关上手机，躺倒床上准备入睡，这样才能维持自身的健康状态。　

　　三、早上赖床，不吃早饭对于一个成年人来说，最健康的睡眠时间应该是在8个小时左右，每晚11点入睡，第二天7点左右正常起床，正好是最佳的睡眠安排。但是现在很多人都喜欢赖床，经常拖到上班迟到的最后1分钟才爬起来，这样的行为看似没什么，可其实也在增加患有糖尿病的风险。早上正常起床的时间段恰恰是血糖很容易升高的危险时间，如果在一大早就赖床不吃早饭，很容易使自己的血糖升高，增加患病风险。

　　其实想要避开以上3种情况并不难，只要在11点的时候就关灯睡觉，第二天早上6、7点左右正常起床就好。按照这个时间睡觉和起床，正常来说不仅睡眠时间足够了，也留下吃早饭的时间，可以有效防止自己的血糖出现变化。另外，如果在晚上的时候怕黑，必须要有光亮才能安心睡着，也可以在床头放个光线昏暗的定时台灯，或者装个小型的感应灯，这样做就不会对褪黑素的分泌造成影响了，同样也降低了患有糖尿病的风险。

　　看完本篇内容，可能有人会问“糖尿病是睡出来的？”，关于糖尿病和睡觉之间的关系，只能说错误的睡法会增加患有糖尿病的可能。以上3种睡法都有可能使自身的血糖升高，所以想要血糖，一定要早点改正自己的睡眠习惯。

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