运动有助于控糖，很多糖友有规律运动的习惯。但是在冬季，糖友的运动计划实施起来就会面临更多的挑战。尤其是北方，路面有时结冰，户外活动时容易滑倒，造成骨折等损伤。这种情况下，可以在室内运动，既可以达到锻炼的目的，又可以避免意外的发生。那么室内运动又该如何达到控制血糖的目的呢？今天，台湾卫教师陈静雯为您详解！

另外，糖友在寒冷的冬季进行运动时一定要注意这些事项。

早晨空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应，尤其是注射胰岛素或口服降糖药物的糖友。此外，静卧一夜之后，血液的黏度增加；老年糖友的血管收缩功能差，对气温下降的适应能力较差，容易引发心绞痛，心肌梗死，脑出血，脑血栓等危急情况。冬季糖尿病人运动的最佳时间一般是上午9点-11点，下午2点-4点；在锻炼前可喝—ml的温水。

气温低时，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低。所以，锻炼前做些适当的准备活动，可以避免肌肉、韧带的拉伤或扭伤。热身活动可以做些伸展运动、下蹲慢跑、拍打全身肌肉的少量练习，等到身体微微出汗后再进行锻炼。

鼻孔里有很多鼻毛和分泌液，可以清洁空气，使器官和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。鼻腔粘膜中有血管，可对吸进来的空气加温。当然，活动剧烈时可用口鼻一起呼吸。口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从缝隙中出入。必要时可以戴上口罩。

在寒冷的冬季进行运动锻炼时要做好保暖工作，以防风寒的侵袭。随着气温降低，越发容易感冒，所以冬季锻炼一定要注意保暖。开始锻炼时不必立即脱掉外衣，经过一段时间的运动，身体暖和后再逐渐减少衣服。锻炼结束后，要擦干汗水，尽快穿上外衣保暖。若内衣已经潮湿，应尽快回家换上干衣服。

冬季皮肤干燥，容易发生破损。如果在运动时对足部护理不当，会让微小的创口发展成糖尿病足。因此糖友在运动时要注意穿着合适的鞋袜，经常检査足部是否有皮肤裂伤、擦伤或水疱。一旦发现足部溃疡感染，医院就诊。

出现雾霾天气时，尽量不要外出运动。雾霾中含有大量的有害成分，如果在雾霾天锻炼，吸入雾霾中的有害物质，容易诱发咽喉炎、气管炎以及血管疾病等疾病。所以大家要尽量避免雾霾天锻炼，减少雾霾吸入量。

另外，运动治疗糖尿病必须持之以恒，长期坚持才能达到理想的效果。特别是在冬天，“冬令进补”、“过年团圆”时期，山珍海味、鸡鸭鱼肉、推杯换盏、迎来送往等情况容易导致血糖波动较大、并发症突发，加上冬季寒冷，更容易雪上加霜。因此在冬季，糖尿病人更应注意适当运动。