在解放军、协和等60医院的糖尿病大课堂上，有一位被糖友们亲切地称为“班长”的老糖友，步履矫健、神采飞扬的他说自己已经86岁时，大家惊讶不已。

更令人惊叹的是，86岁高龄，仍然坚持每天在这60多个大课堂上带领糖友练习自编的“保健操”，如今身体各项指标没有一项不正常，没有出现任何并发症，说他是“抗糖英雄”不为过吧？

更令你想不到的还有呢，人家还是世界冠军，被誉为“军体英雄”，住在中央军委大院，享受着国务院特殊津贴！

他，就是视频里的主人公——韩桂山叔叔（实际说，韩老的年纪比大米爷爷还大，但韩老耳不聋、眼不花，心态特年轻，喊叔叔都觉得喊老了，你们见到他本人就知道了，嘿嘿）

贺龙元帅亲点，勇夺世界冠军

韩叔年轻的时候，是新中国体育事业的一位英雄人物。年，贺龙元帅亲自点将，派他出征在德国莱比锡举办的首届社会主义友军运动会，并为新中国赢得了第一个世界冠军――军事三项冠军。归国后，韩桂山被彭德怀元帅树立为全军楷模，从此―直奋斗在军事体育战线上。

　　如今，韩叔已86岁高龄，却依然保持着军人的风范。他的家距北京奥运场馆不远。走进门来，一尘不染，都是韩叔自己打理的。客厅、书房的四周墙壁上都挂满了他的光荣证书和首长接见他的照片，家里的书柜装的全是军功章、奖章和奖杯。

像当年拿冠军那样战胜糖尿病 　　

　　90年亚运会期间，当时60岁的韩桂山负责总务工作，繁重的工作使他在亚运会后开始明显的消瘦、乏力。在一次检查时，他被确诊为2型糖尿病。

　　一开始，由于对疾病不了解、不重视，血糖管理得很差，韩桂山一年到头总住院。后来，在医生的劝说下，他终于能正视疾病，开始与糖尿病较量。掌握了抗病的知识，再结合自己多年体育生涯的经验积累，韩叔总结出一套抗糖的办法，概括为每天坚持5个“八”：

　　1，每天保证8小时睡眠。最好8小时连着睡，如果早上醒早了，中午补回来，绝不多睡或少睡。2、每顿饭吃八分饱。韩桂山笃信“吃饭留一口，活到九十九”的老话。他说，自己当年就是吃得太多，而运动不足，能量消耗不掉，才患上了糖尿病。3、每天走步。医院听课、教操，无论多远，他都乘坐公交车和地铁，从不让家人和士兵接送。4，每天至少喝8次水。5、每天在床上活动8分钟。韩叔每天早上醒来后，先不急着下地。他会在床上练一套自己编的操，包括活动手指、手腕，拍打、按摩双腿、双脚，做悬空蹬腿等动作。练到浑身发热以后再起床。他说这样做能促进全身血液循环。

这组照片是韩叔83岁高龄，在《中华糖友》杂志社拍摄的，看着像80岁吗？我看像80后，哈哈。如今韩叔每天注射胰岛素控制血糖，空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖在9mmol/L以下，糖化血红蛋白不超过6.5％，血脂、血压等各项指标均正常，并且没出现任何并发症。

学习自我管理健康最关键

　　韩桂山在糖友中是个明星人物。很多糖友见到他，总想听听他的抗糖秘诀，每当这个时候，韩叔都会放开他那特有的大嗓门，爽朗地告诉大家：没什么特别的秘诀，总结起来6个字：管住嘴，迈开腿！

　　事实上，韩叔的抗糖之路并非一帆风顺，刚查出得糖尿病时，他根本没把这个病当回事，也不承认自己得病的事实。上世纪90年代初，人们对糖尿病的认识还不深入，他自己也没意识到糖尿病是终身病。开始时医生给他开了优降糖，然而他管不住嘴，血糖仍然控制得不理想。最严重的一次，韩老一连住了72天的院。

　　出院之后，他开始每天认真进行生活记录，决心从生活的点点滴滴改变自己，“管住嘴，迈开腿”，这看似简单的6个字，确实是韩叔科学对抗糖尿病最简单，也是最有效的方法之一。

韩叔在部队时就养成了一个很好的习惯，每天坚持记日记。从前都是记录他每天的工作内容、学习体会。患病之后，就成了他的糖尿病治疗和监测日记，每一篇都工工整整地记载着“抗糖”路上的点点滴滴。随便翻开一页，只见上面写着：早晨6：30空腹(血糖)6.3mmol/L；9：00餐后(血糖)8.9mmol/L；下午14：20，(餐后血糖)8.5mmol/L。

　　在26年的抗糖生活中，韩叔感触最深的就是要不断接受糖尿病的健康教育。基本上医院听课、带操，回到家里认真按照医生们的指导调整生活细节。

　　韩叔的这种面对糖尿病依然乐观的态度，让他成为一个健康明星。通过自己的努力，他证明了糖尿病并不可怕，糖尿病患者对自己一定要严格要求，从药物治疗，饮食、运动方面都要严把“质量关”，这样糖尿病就不能趁虚而入了，只要你坚定信心与糖尿病抗争下去，就会取得最后的胜利。

闲不住的人是幸福的

　　闲不住，是韩桂山的一大特点，也是他的一大优点。他在总结自己的为人处世时这样写道：“人们都说我闲不住，是的。我总结自己的一生，可以用‘忠诚、勤奋’这四个字来概括我的做人之道”。

　　“人的忠诚不可忽视，对事业、他人、朋友必须坦诚。从我懂事时我就懂得勤奋能补拙，勤奋可以致富，勤奋可以胜一切。所以我的处世缄言最重要的是‘勤奋’。这是我事业成功中的秘诀。”

　　热心帮助别人，哪怕是不认识的人，这也是韩叔的一大特点。不管对于什么样的人他总是都乐意去伸出自己的援助之手去帮助，韩叔曾在非典时期捐助多万医院，多年来坚持给外地糖友赠送血糖仪和血糖试纸（都是自己花钱购买），快递单子都有一大摞。

　　回到家里，韩叔也闲不住。家里的几间屋子都让他整理得干净、整齐，打开衣柜，每一件衣物都叠放规整，书橱里几十本日记也码放得工工整整，一如当年在部队生活时的严格要求。

　　让我们震撼的不是他整理用品的认真态度，而是他多年来一贯始终的好习惯。通过这些厚厚的日记，他将过去的时光记忆积累下来，让生活变得连贯而规律。

一个懂得自我管理、自我约束的人，做什么事情都会成功！韩叔的一生也见证了这一理念。无论是当年的“军事冠军”，还是现在的“抗糖明星”，都是我们心目中当之无愧的英雄，楷模。韩桂山老人的精神和品质值得我们每一位糖友学习。

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