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Part1腹部

功效：

1.塑造腹部形体，减少腰围。

2.强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能

1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.垫上腹部训练

5.悬垂举腿

6.仰卧起坐

Part2肩部（三角肌）

功效：

1.改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象

2.强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生

1.器械推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃推举

5.杠铃立正划船

6.哑铃前平举

Part3胸部形体塑造

功效：

1.上体前侧胸部形体塑造，

2.强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撑

3.蝶机夹胸

4.拉力器夹胸

5.哑铃平板卧推

6.直臂夹胸器

Part4手臂后侧（肱三头肌）

功效：

1.塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

2.增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

1.拉力器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

Part5手臂前侧（肱二头肌）

功效：

1.塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

2.增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

1.反握引体向上

2.拉力器弯举

3.绳索弯举

4.杠铃

Part6背部肌群

功效：

1.改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质

2.加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生

1.器械高位下拉

2.哑铃附身单臂划船

3.反握高位下拉

4.坐姿划船

5.山羊挺身

Part7腿部塑造

功效：

1.塑造腿部形体，打造腿部曲线，

2.增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程

1.45°倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿弯举

4.站姿提踵

5.杠铃弓步蹲

6.史密斯蹲起

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图片来自网络，版权归原作者所有

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