健身的大家一定会使用各种锻炼器材来增强局部的肌肉
但是很多人在锻炼的同时却时常容易因为受力不均
而导致身体左半身和右半身肌肉形状不够匀称
下面介绍的16招锻炼方法
不管是想要让肌肉变的匀称、或想多部位雕塑的人都会很适用
而且不需要任何的健身器材辅助，快点学起来吧
BracingMoves支撑动作
1.手肘施力
难度：易
保持背杆挺直状态头部低下（注意腰部勿倾斜），维持60秒。
2.手肘及前臂施力
难度：难
侧身打直，重心放在手肘和前臂。
3.维持向后靠60度姿势
难度：更难
抬起脚增加困难度。
4.指尖到脚趾施力
难度：精英级
保持背杆打直。
PullMoves上拉动作
5.倾斜上拉
难度：易
膝盖悬空弯曲。背部打直，手拉拉环，使用杆子or台子（任何可以放上双手的物件）双臂朝向胸部。双膝悬空背部打直，当膝盖朝向胸部抬起时注意身体不摇晃。
6.引体向上
难度：难双腿
打直抬起。你可以在杆子下方放置一个箱子协助，胸部及背部中央向上拉起。打直的双腿会随着抬起的动作活动到腿筋及整个腹部。维持双脚并拢尽可能打直双腿，腿部作90度上弯。
7.引体向上
难度：更难
双腿打直抬起并扭曲。背部比上个动作拉起至更高点，运用一个箱子在底下做辅助直到你不需要它。扭脚时双脚呈90度后扭向另一侧。
8.肌肉起坐
难度：精英级
关键是手掌向下握及身体轻微的前后摆动。背部摆动时，身体微向上胸部靠近杆子，倾斜胸部越过杆子手肘位置在身体后方，再向上伸展你的身体。
PushMoves上推动作
9.上推坐姿屈身
难度：易
维持良好上推动作，使用镜子留意身体是否像木板一般挺直。维持良好屈身动作，注意背部腿部的垂直。
10.倾斜上推屈身
难度：难
上推时，双脚触地。屈身时，做得更加深入。
11.击掌卧撑／倒立卧撑
难度：更难
卧撑击掌时尽全力向上弹离地板。倒立卧撑时手和膝盖在墙前方，用双脚缓慢的在墙上向上攀直到身体呈60度。角度愈垂直，功效愈大。
12.单臂卧撑
难度：精英级
分开双腿后，单手放置在身后。双腿愈开，执行起来愈简单。
SquatMoves下蹲动作
13.身体下蹲
难度：易
双臂置于同后方，下蹲时脸和墙面的距离大约8-10cm。
14.双腿前后下蹲
难度：难
膝盖轻微弯曲下蹲，维持背部的直立和肩膀的水平。
15.前腿下蹲
难度：更难
和上个动作相同，维持背部的直立和肩膀的水平。
16.手枪式下蹲
难度：精英级
手臂置于前方维持平衡向下蹲直到屁股和前脚碰触到地板。
—END—
腹肌女神Anllela
哥伦比亚腹肌女神AnllelaSagra
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