得糖尿病不可怕，控制糖尿病有方法，这几招用起来，血糖越来越好！第一招：吃饭热量不超标血糖更平稳：糖尿病的饮食中比较关键的是要控制摄取的食物总量，来维持患者的体重在一定的范围呢，尽量不要导致营养不良的情况。糖尿病患者热量计算理想体重=（身高－）kg总热量计算：休息状态下25kcal/kg，轻体力30kcal/kg，中体力35kcal/kg，重体力40kcal/kg，儿童、孕妇、消瘦、消耗性疾病者应加量，肥胖者酌減。热量分配：碳水化合物：蛋白质：脂肪=50%：20%：30%1g碳水化合物=4kcal，1g蛋白质=4kcal，1g脂肪=9kcal三餐分配为早1/5中2/5晚2/5或早1/3中1/3晚1/3一般老年人，每日摄人热量在～千卡，胖人宜减少到～千卡。其中碳水化物占总热量60%左右，相当于主食～克。粗杂粮中的糖类分解较缓慢，适于糖尿病人。第二招：糖尿病人多食蔬菜血糖不升高营养师经常告诉糖尿病人要多吃菜，道理其实很简单，因为蔬菜丰富含膳食纤维，吃了以后血糖升的速度会大幅度下降，因为蔬菜中的膳食纤维会大大减缓吃下去的主食被胃吸收的速度，吸收的慢了血糖自然也就上升得慢了！糖尿病人可以吃点，胡萝卜有降血压、降血糖、消炎和抗过敏的作用。而也可以选择如芹菜一样的纤维含量丰富的菜，比如芹菜有散瘀、消肿、解毒、降血糖、降血压的功能；蘑菇安神、降血压、降血糖、开胃，消瘦的糖尿病患者宜多食用。第三招：糖尿病人巧吃肉血糖更好糖尿病人是完全可以吃肉的，但是要选择吃白肉，就是比如鱼肉算白肉，猪肉牛肉就是红肉了。比如糖尿病人吃鱼比猪、羊、牛肉好，鱼类机体中含有一种脂肪酸，它可以保护人体处理葡萄糖的能免受影响，每天吃30克即可，可以防止发生糖尿病。第四招：多吃含硒高的食物：选含硒的食物，硒是糖尿病的克星，糖尿病患者体内普遍缺硒，其中血液的硒含量明显低于健康人，硒可以消除体内的垃圾——自由基，防止一些糖尿病并发症的发生，含硒的食物有鱼、香菇、芝麻、大蒜等，能降血糖并改善糖尿病症状。第五招：餐后运动血糖稳最好的运动是步行，我们建议糖尿病人餐后40分钟开始步行运动，快走步最好，运动能使血糖保持正常或接近正常水平，餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织，加速糖的氧化、利用过程，而且可以减轻或消除胰岛素的抵抗现象，使居高不下的血糖降下来。除了餐后步行，糖尿病人还要加强有氧运动有氧运动的特点是：强度低、有节奏、持续时间较长；大肌肉群的运动；消耗葡萄糖，动员脂肪，增强心肺功能。常见的运动形式：行走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等，可根据自身特点和爱好进行选择合适的方式。最后提醒糖尿病友：糖尿病的治疗，需要严格遵守医嘱，如果通过饮食运动控制不好血糖，就需要用点药，选择药物时要根据自己身体情况选择，比如说肝肾功能不全的患者最好不要选择经过肝肾代谢的药物。必要时采用胰岛素。不能自行选择，要在医生的指导下选择。