走进健身房
你起码要知道那些器械叫什么名字
基本的功能有哪些
以及你的训练动作的名称
这样一来
当你不会使用时
可以准确地询问
有经验的健身人士
NO.1卧推架
训练功能：杠铃卧推
目标肌群：胸肌
三角肌前束和肱三头肌
变式动作：上斜卧推、下斜卧推
NO.2蝴蝶机
训练功能1：蝴蝶机夹胸
目标肌群：胸肌（胸中缝）
训练功能2：反向蝴蝶机夹胸
目标肌群：三角肌后束
NO.3龙门架
这是一个很屌的组合器械
训练动作丰富
MAX取其中常见的动作讲解
训练功能1：三角肌
针对中束：侧平举
（变式可练前束、后束）
训练功能2：胸肌
绳索夹胸
训练功能3：背阔肌
直臂下压
训练功能4：肱二头肌
不同握杆或者绳索弯举
训练功能5：肱三头肌
不同握杆或者绳索的屈臂下压
俯身颈后臂屈伸
NO.4史密斯机
训练功能1：推举
目标肌肉：三角肌
训练功能2：卧推
目标肌肉：胸肌、肱三头肌
训练功能3：深蹲
目标肌肉：腿部肌肉
训练功能4：划船
目标肌肉：背部肌肉
NO.5倒蹬机（腿举机）
训练功能：腿举
目标集群：股四头肌
NO.6腿屈伸训练器
训练功能：腿屈伸
目标肌群：股四头肌
NO.7腿弯举训练器
训练功能：腿弯举
目标集群：股二头肌，腘绳肌
NO.8高位下拉器
训练功能：高位下拉（宽握，窄握）
目标肌群：背部肌群
NO.9坐姿划船器
训练功能：坐姿划船
目标肌群：背部肌群
NO.10牧师椅
训练功能：二头弯举
目标集群：肱二头肌
NO.11坐姿推胸机
有了以上这些器械
加上每个健身房都有的杠铃
哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了
总结起来
当你以新人的姿态走进健身房
可以这样做
NO.1
看说明
器械上一般有使用说明和动作图解
先看看这个器械怎么用
NO.2
调整器械
到适合自己身高的位置
NO.3
调整器械
到适合自己能力的重量
NO.4
用完器械
记得把自己的汗渍擦掉
去健身房
就算不能成为很厉害的人
起码要做一个可爱的人
不打扰别人训练
不破坏公共设施
这样才会有大神愿意教你哦
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