很兴奋今天能在这样的心情下，写出这一份心得体会，我希望它能够帮助很多无助的糖尿病患者。

我叫阳光，今年48岁，是一个胃口很好、很爱吃的女性。平时很不忌口，爱喝饮料，爱吃水果，爱吃零食，在家里基本没断过。慢慢地我发现身体越来越不对劲，医院做了检查，今年三月被确诊为糖尿病患者。

诊断时空腹血糖15.6

拿到这份报告的时候，我心情非常糟糕，但是另外一方面我觉得是因为年纪大了，身体机能开始退化，所以患上了现在中国的“流行病”。一般人都是遵医嘱开始吃药，我还没有到打针的阶段，医生给我开了两种药，有经历的朋友一定知道，这些药的副作用非常大，尤其对女性，最大的副作用就是绝经。

从三月份得知我有糖尿病以后，我就开始健身，因为在我脑海里它和肥胖有一定的关系。为什么胖？在我脑海里这是因为吃多了动少了。我cm的身高，但是有斤，减肥的方式都试过不少：晚餐不吃，或者经络减肥...但是每一种方式我都不能很好地坚持下来，所以我下定决心去健身房让教练帮助我减减看。传统健身房给我的饮食建议我想大家也应该都经历过，就是低碳低脂少盐。我坚持了一段时间，有一定的效果，但是整个人比较辛苦，对于没有运动基础的我来说，是比较吃力的，反而运动后更想吃东西。

在这个时候我的侄女帮我报名了「21天吓你一跳」这个训练营。一开始我不知道是干什么的，她就告诉我，可以让我的血糖平衡，慢慢地可以告别药物。听到这样的话，我半信半疑，一方面觉得看到了希望，一方面又不知道靠不靠谱。最后在家人的劝说下，我想就试一试吧，反正也就21天。

入营以后有20个和我一样的人。初期我以为只是简单的打打卡，无非就是少吃多运动，结果第一天晚上，有一个比较有意思的环节，就是让我们每个人说出自己的目标，而且这个目标教练希望我们想得深一些，是无论如何要做到的。我的目标比较简单，就是：“在21天里我要让血糖恢复正常，血糖药太伤人了”。

有了目标，我就按照入营的手册来执行，没多想就按照教练说的来，什么不能吃什么能吃，比例应该是怎么样的。在这个过程中我发现，这是一个需要思考的过程，不是简单的给你一份餐单照食。记得教练说过：“难道靠着一份餐单吃一辈子吗？我们毕竟是教会大家怎么正确的吃一辈子“。

执行初期有一些不适应，其实在这个时候人都是比较恐慌的，当你习惯了一种饮食方式，突然转变多少心里会没底，问的问题也会比较多。好在教练都耐心回答我们的疑问，这样的开放式问答我个人觉得还是氛围挺好的，可以学习到其他伙伴想了解的知识。这些都不算什么，突然有一天我测血糖，餐后两小时血糖居然到了4.8，我有点担心，怎么会那么低？因为在我确诊糖尿病的时候我餐后两小时的血糖是15.05，虽然后期吃药在控制，但是那么低让我有点着急，我就去跟教练沟通。教练告诉我因为现在我的血糖能力在慢慢平稳，不需要吃原来那么多的计量来控制血糖。从那天开始我从一颗药的计量减到了半颗，而且发现我的血糖一样控制得不错。

这是我参加21天期间我的早晨空腹血糖（这个时候我已经药物减半）我们这一期是开始，我从中后期开始认真测血糖。

同时我的体重减轻了8斤。

大家一定对我吃的很感兴趣，给你们看看吧：

我吃的很满足也很开心。

这是我意外的收获。当时真的只是抱着试一试的心态来看看，没想到可以把血糖药减掉一半，而且在21天的过程中也明白了，是什么导致我们血糖升高，学习到一些有用的知识，而且只需要简单地避开一些食物就可以有这么好的效果。

21天结束了，我的药已经减到了四分之一颗。在毕业的晚上教练让我们说说自己的感受，这是我在群里说的一段话：

我相信在正确的方法下，教练的帮助下，我一定可以治愈我的糖尿病。21天对我来说非常有意义，她给我了一个机会，一个让我变得健康的机会。其实只要大家接受，正如教练经常跟我们说的一句话：“用心感受和体验这21天，好与不好身体会告诉你答案”。

21天结束了，我的身体告诉了我答案，我的血糖告诉了我答案，我很开心，我不再被流行病影响我的心情，影响我的生活。我希望把这些心得分享给需要帮助的人，我知道糖尿病或者糖尿病前期的患者是很无助的，很感谢吃惑这个







































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