善知识
不要说小编只讲理论不讲实践，下面给大家带来一套很全的锻炼图解，身体的几大块肌肉群都可以练到。动作给你了，练就靠你自己了。
肩部、三角肌
1.器械推肩
2.哑铃侧平举
3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
6.哑铃前平举
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7.拉力器前平举
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8.拉力器侧平举
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9.拉力器俯身侧平举
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10.拉力器立正划船
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功效：
改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象
强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生
肱三头肌
1.拉力器屈臂下压
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2.哑铃颈后臂屈伸
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3.俯身单臂哑铃臂屈伸
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4.窄握双杠臂屈伸
5.拉力器臂屈伸
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功效：
塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
肱二头肌
1.反握引体向上
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2.哑铃弯举
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3.绳索弯举
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4.杠铃弯举
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5.拉力器弯举
功效：
塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
背部肌群
1.器械高位下拉
2.哑铃俯身单臂划船
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3.反握高位下拉
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4.坐姿划船
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5.山羊挺身
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6.引体向上
7.坐姿颈后下拉
8.站姿直臂下拉
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功效：
改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质
加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生
胸肌
1.坐姿卧推
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2.跪姿俯卧撑
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3.蝴蝶机夹胸
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4.拉力器夹胸
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5.哑铃平板卧推
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6.直臂夹胸器
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7.史密斯卧推
8.胸肌臂屈伸
功效：
上体前侧胸部形体塑造，
强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程
腹肌
1.器械卷腹
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2.器械扭腰
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3.健身球卷腹
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4.垫上腹部训练
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5.悬垂举腿
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6.仰卧起坐
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7.支撑提臀抬腿
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功效：
塑造腹部形体，减少腰围。
强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能
腿部肌肉
1.45°倒蹬机
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2.坐姿腿屈伸
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3.俯身腿弯举
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4.站姿提踵
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5.杠铃或哑铃弓步蹲
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6.史密斯蹲起
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7.站姿髋外展
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8.站姿直腿上摆
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9.坐姿髋外展
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功效：
塑造腿部形体，打造腿部曲线，
增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程
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