生活中我们会发现有些糖友患病五六年的，但是血糖控制得很不错，没有并发症，生活质量也没有受到太大影响。

而一些糖友患者一两年，各类并发症就缠身，血糖也像“坐山车”一般，起起伏伏的。

为什么不同的糖友之间，血糖控制情况差异如此之大呢？其实还是跟大家的控糖方式有关系。

今天与大伙分享6个控糖小窍门，帮助各位糖友小伙伴们延缓糖尿病并发症的进程。

坚持减肥

对于大多数2型糖尿病来说，肥胖是影响糖尿病病情和控制水平较重要的原因，因此日常保持好的生活方式，坚持做好体重管理十分重要。

肥胖是很多慢性疾病的危险因素，如果我们能管控好体重，对糖尿病病情也能起到很好的改善作用，将体重控制在合适范围内，有利于降低糖尿病并发症的风险。

因此我们要管控好饮食，坚持运动等，科学健康地维持合理身材，保持血糖的稳定性。

重视碳水化合物

日常糖友们要重视好碳水化合物类食物的摄取，这部分食物对血糖的影响最大，平常一定要管控好量，不能不吃也不能多吃。

日常生活中常见的碳水化合物食物有：主食，各类根茎类蔬菜，水果，杂豆类食物。

其中最主要的当属主食类。我们尽量减少精细米面的摄取，加入一些五谷杂粮，采用“粗细搭配”的方法，保证食物的营养均衡的同时，又能减少一天摄取食物的总热量。

生活中很多糖友也知道碳水化合物食物对血糖影响大，因此就不吃主食或是少吃主食，这种做法也是不对的，长期以往可能引起营养不良，不利于身体健康。

因此我们需要做好食材的合理搭配，比如可以用一些根茎类蔬菜，杂豆杂粮类食物替代部分精细的米面，这样我们的血糖代谢负担也会减轻不少，更利于血糖控制。

限制食盐摄入量

其实，大多数糖尿病患者的饮食习惯上大多是偏向“重口味”的，也就是平常饮食中盐的摄取量是超标的，盐的摄入不仅仅是日常的三餐烹饪饮食，也包括一些零食、腌制食品、腊制品、调味料等。

这类食品与糖尿病患病率、高血压患病率及BMI（体质指数）正相关。

因此建议糖尿病患者朋友们要限制食盐摄入量，日常饮食尽量少选择加工食品，多注重选购新鲜食材，烹调时，注意简单的烹饪方式，控制调味料的种类和量。

养成好的生活方式

如果糖友有吸烟酗酒的坏习惯，建议日常可以循序渐进地改善或是戒除掉，因为吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出很多倍。

戒烟对患者的心脏和肺脏都有帮助，而限酒或戒酒对肝脏、胰腺也都有好处。

对于烟瘾酒瘾较重的朋友，一时间不能马上戒掉，可以逐渐减少每天的烟量，喝酒时尽量控制饮酒量，必要时请求专业人士的帮助。

保持充足的睡眠

好的睡眠对于控制血糖也是十分有帮助的，而生活中因为熬夜导致猝死的新闻屡见不鲜。

长期睡眠不足不仅会加速人的衰老，还会导致血糖升高，因此建议各位糖友按时作息，早睡早起，每天保证7~8小时的睡眠，这样精力充沛，更利于血糖管控。而对于经常失眠睡不着的朋友，建议尽早干预治疗。

控制压力

日常生活中大家要管控好压力，紧张焦虑会导致血糖升高，良好稳定的心态利于糖尿病病情的控制。

但是糖友们难免会有身体及精神上的压力，因此生活中如何做好调节，是每个糖友要重点