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减肥不仅仅是减肥，而是把体重控制在合理的范围内，它不应该拒绝主食，而应该如何选择主食，你可以吃一些低热量的食物，只要你保证每天摄入的卡路里大于摄入的卡路里，减肥就不难。

首先了解一下，引起肥胖的原因有哪些？

1.久坐不动

据相关调查显示，大多数“过劳肥”的人每天久坐时间过长，甚至超过了6小时。因为缺少锻炼，热量无法消耗，过多的能量就会转化成脂肪蓄积在体内。

过劳肥让身材大走样，健康也会亮红灯，时间长了会导致高血压、糖尿病等心脑血管病的发生。建议久坐不动的人群，平时多运动运动。

2.压力太大

工作堆积如山，上司或客户的不满，人际关系紧张，这些都会摧毁一个职场人的心理防线，让人感觉压力山大。

压力过大就容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，就会想用一些方法来转移自己的注意力，于是，“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。

.饮食不当

肥胖症患者最大的杀手就是饮食不当，很多朋友喜欢吃垃圾食品，例如膨化类的薯片，甜品、蛋糕、冰淇淋等等这些。这类食物卡路里很高，吃了不容易消化吸收非常容易发胖。

4.代谢紊乱

我们身体中很多器官具有着新陈代谢的功能，指将我们身体需要的留下，不需要的或者需要换新的排出体外。所以，这个“运动体系”是否在正常工作对我们体内的胆固醇和脂肪代谢有很大的影响。

“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨看下

1.糙米

糙米中所含热量较低，还含有大量的膳食纤维。膳食纤维容易使人产生饱腹感，从而起到抑制食欲，能够减少外来食物摄入引起的热量增加，进而防止肥胖出现。

并且糙米中含有大量的纤维素，可以促进人体肠道蠕动帮助人体排毒通便，预防由于毒素和废物堆积导致的肥胖出现。

2.玉米

玉米的饱腹感极强，将玉米当作主食来吃，能够减少身体对热量的吸收和摄入，今晚各吃一个玉米，坚持一段时间后，你会发现自己的体重正慢慢降低，皮肤状态也变得越来越好。

.燕麦

燕麦片中含有很多的纤维素，是能够促进肠道的蠕动，有利于消化，是能够起到减肥作用的。而且燕麦片的热量是比较低的，它能够促进人体的消化和吸收，而且少吃一点就会有饱腹感了，是减肥人士的不二首选。

4.窝头

说到窝窝头，对于北方人们来说并不陌生，这也是北方常吃的一种主食，大多数是用黄豆面或者玉米面制作而成。

吃起来虽然口感粗糙，但是其中含有大量的膳食纤维，更有助于消化，也可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，在减肥期间不妨当作主食来食用。

5.紫米

紫米当中含有比较丰富的膳食纤维、钾元素、钙质和维生素B1，在吃了之后饱腹感比较强，能够促进胃肠道的蠕动，还可以降低食欲。而且紫米当中所含的淀粉量比较少，热量非常的低，脂肪含量也非常的低，不会导致体重增加。

6.红豆

红豆属于热量较低的食物，容易吸水膨胀，饱腹感较强，吃饭前吃一点红豆，能够增强饱腹感，减少身体对热量的摄入，提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的效果。

7.红薯

吃红薯有利于减肥，可是喝的时候地瓜必须代替主食，克地瓜等同于25克正餐，就膳食纤维来讲，g地瓜的膳食纤维远远高于正餐，膳食纤维饱腹感好，克服了减肥环节中摄入低、饱腹感差、饥饿的感觉高的难题。

以下这些主食可能会越吃越胖，建议戒掉

1.油条

油条和豆浆也是我国非常传统的早餐饮食，豆浆作为豆制品，其中所含的营养物质非常丰富，所以早餐期间适量喝点豆浆是有好处的，但是不建议经常吃油条。

因为油条是一种面食，经过高温油炸之后，其中的油脂含量和热量是非常高的，如果经常吃油条的话，可能会导致这些热量堆积在身体当中，也会影响到减肥的效果。

2.馒头

在北方，多是以馒头为主食的，而且几乎每顿饭都会有馒头的存在。馒头是用普通面粉做成的，其中含有的碳水化合物是非常多的，所以顿顿有馒头的人，加上易胖体质，那么非常容易长胖。所以易胖体质的人在减肥的时候最好不吃以馒头为主的主食。

.炒饭

炒饭、炒面一直都是快餐店常点的主食，价格不贵，几块钱就能满满一盘，很实惠。但是在烹饪的时候都是在油锅里反复翻炒的，还会放各种添加剂，因此不管是闻着还是吃都特别香，但是对于减肥朋友来说还是要拒绝的。

4.泡面

泡面应该也是非常多人家里喜欢吃的吧，我也不例外，现在我们家还有一些泡面，不管是早上还是饿的时候，来上一包，特别美味。

但是泡面的调料包油分是很大的，而且本身面饼的热量也是比较高，所以说常吃肯定是会发胖的，不少人还就偏偏好这口。

延伸阅读——如何进行合理减肥？

1：运动是减肥过程中的重要环节，可以帮助消耗多余的脂肪和调节身体代谢，但一定要根据自己的体质和年龄选择合适的运动方式，包括有氧运动和力量训练等，逐渐适应并增加运动时间和强度。

2：足够的水分是身体正常代谢和消耗脂肪所必需的。每天喝8-10杯水可以保持身体的水分平衡，帮助消耗多余的脂肪。

：减肥期间，我们要适当降低热量摄入，但是不能过度节食，否则身体容易陷入饥荒状态，导致肌肉分解，身体代谢运转速度低下，少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质也会光顾你，不利于减肥的可持续性。