每一位糖友都不想让自己的亲人患上糖尿病，
每一位健康人都不想日后患糖尿病，
如何才能做到呢?
办法是：识别糖尿病的高危因素，采取正确的干预措施。
16个糖尿病危险因素1.有糖尿病家族史，尤其是爸爸妈妈、亲兄弟姐妹中有糖尿病患者;
2.已经患有高血压、血脂异常、心血管疾病者;
3.体型肥胖者，尤其“大肚子细腿、腹型肥胖者”，如男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米;
4.年龄≥40岁的人;
5.静坐生活方式为主，不喜欢运动，体能比较差，上楼都觉得累;
6.有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历;
7.饭后经常觉得困倦;
8.饿了就觉得特别难受，容易低血糖;
9.主食只有白米饭、白馒头、白面包，从不吃杂粮，主食吃得比蔬菜多;
10.喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃，并且吃饱了也要把剩下的两口饭吃掉;
11.喜欢喝甜饮料，或喜欢吃甜食、西点;
12.有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史(孩子出生体重大于4公斤);
13.长期睡眠时间不足6小时，或长期倒班工作；
14.你选择的食物中肉是否越来越多、口味越来越重，主食也越来越精细了;
15.吃得太多，经常吃撑了；
16.吸烟、酗酒，甚至睡眠质量差等因素，也都是2型糖尿病的危险因素。
如果你有上述16个特征，请做到以下5点，远离糖尿病。
远离糖尿病的5个做法要想拉大与糖尿病的距离，保持身体健康，你必须做到：
1.控制饮食按照中国居民膳食指南的建议，多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐;少吃精米细面，多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。
如果逢节假日或特殊日子，外出点餐改善伙食时，推荐点“五谷丰登、大丰收”两个菜，前者是主食，后者是蔬菜。
当然，就餐时，仅吃五谷杂粮和大丰收肯定不能解馋，糖友的生活也是健康的生活，不能为了血糖达标就委屈自己，要做到营养均衡，所以还是要吃肉类补充蛋白质。
吃肉时要注意选择顺序：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿，即：吃猪牛羊肉不如吃鸡鸭鹅肉，吃鸡鸭鹅肉又不如吃鱼肉。应该根据个人的喜好、饮食习惯适当选择。
同时要注意少吃些油腻的食物，因为油脂产生的热量高，重油的饮食非常容易引起肥胖，降低身体对胰岛素的敏感性。
2.调整运动习惯在控制饮食之外，增加运动，强化肌肉，可以调整脂代谢，提高胰岛细胞的活性，是治疗糖尿病的良方，是改善血糖的最重要方法之一，所以被成为最好的“降糖药”。以下4种运动方式可供糖友们参考：
散步：适合各类糖尿病患者。散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋(要穿袜子)，直视前方，肩膀不晃动，背挺直，收紧小腹，手臂大幅度摆动，步伐要尽可能大，步行时间为30-45分钟以上。
慢跑：能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症，对糖尿病患者有益，但需要征得医生的同意。注意，不宜在饭后立即慢跑，也不宜慢跑后立即进食，最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点，要持之以恒，循序渐进。
踢键子：能调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，从而降低血糖。注意，踢键子前要做15分钟左右的热身运动，可以从每次5~10分钟开始，一两个月后再增加到20~30分钟。其中，踢毽子20~30分钟降糖效果最佳。
水中走：穿好泳衣，下入盛有温水的水池行走。注意，刚开始水中走时，时间以30分钟为宜，水量可以没过腹部，以后逐渐增加水量到胸部。要大步伐、膝盖抬高，手在水中挥动，这样有助于抵抗水流的阻力。等适应后，时间可以延长到60分钟。
需注意的是，糖尿病患者在运动时都应该把握好运动的时间，有的病友习惯把一天的锻炼都集中在上午，早晨吃完早饭之后就去锻炼，锻炼2～3小时，下午和晚上就不锻炼了，这种做法是不科学的。不能一天就锻炼一次，最好三餐后都要运动。
运动的最佳时间是餐后1小时(从吃第一口饭计时)。餐后1小时是血糖作用最高峰，利用的胰岛素相对多一些，但是大部分病友吃饭后1小时释放不出足够的胰岛素，有可能还产生胰岛素抵抗，只有通过运动才能改善胰岛素抵抗，减轻胰岛负担，不让胰岛释放出太多的胰岛素，避免胰腺衰竭，逐渐恢复胰岛功能。
运动的方式多种多样，大家可以选择健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等低、中等强度的有氧运动，每周五次，每次至少运动30分钟;
如果存在心血管疾病、关节病痛等，要量力而行;要养成运动意识，能骑车就别开车，能走路就别骑车;多走两步，不仅对身体好、也能让自己的心情放个假，一举两得。
3.保持健康体重不论你现在体型如何，一定要在坚持正规生活方式的前提下，把体质指数控制在24千克/平方米以下。
4.掌握正确的吃饭顺序饭前先喝一杯水水，再喝汤，然后蔬菜(大丰收)、五谷杂粮，配点蛋白质食物。
5.注意吃饭的速度一边吃，一边聊天，每口饭都要多咀嚼，达20-30次，充分体会食物的味道，这样可以放慢吃饭速度，可以减少摄入的量，从而更好控制血糖，就餐完毕，立即离开就餐环境，转移注意力，可以与家人聊天或散步等。
文章来源：糖尿病之友
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