运动方式的选择与强度（1）运动的原则：1．适合于有氧的耐力运动、不宣于无氧的剧烈运动。有氧运动：当运动时，人体所需要的氧气都能及时满足所需要的运动。特点：强度低、有节奏、不中断和特续时间较长。如：步行、跑步、骑车、游泳、健身操等。无氧运动：当运动时，人体所需要的氧气不能满足需求，运动后才能得到补偿的运动。特点：强度大、时间短、大暴发力强。如：短跑、举重、跳高、跳远等只适合儿童，青少年和一些运动的健康人。2．选择适合于自己，易于坚持的运动方式。（2）运动的强度：A）轻度运动：购物、散步、广播操、大极拳、气功B）中度运动：快走、慢跑、骑车、上下楼梯、健身操C）强度运动：快跑、跳绳、爬山、游泳、球类运动时间与要求A．步后1小时运动最佳（从第一口饭算起）B．每周不能少于3—4次C．每次需坚持30—60分钟D．运动时感觉周全身发热，出汗E．最大安全运动心率=一年令健康人的最大心率=一年令“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”一医学之父，希波克拉底你想变得健康吗？就去运动吧！
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