近几年来，糖尿病的患病几率迅速增加，虽未慢性病，却也成为了常见的致死、致残疾病。据统计，II型糖尿病人均寿命只是一般人群的九成。与普通人相比，糖尿病患病死亡率风险增加足足3倍有余，心血管疾病死亡率风险增加5倍。

糖尿病会导致严重的并发症，并且对寿命产生影响。我们都听过一句话："糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病的并发症"，一个人的生命究竟有多长，并不是取决于一个因素，而是一系列因素的组合。例如病例的严重程度，额外的并发症和对治疗的反应都会对寿命产生影响。

很多糖友在得了糖尿病以后，都想知道自己的生命究竟有多长。小编来告诉您真相——据糖尿病英国报告称，II型糖尿病将预期寿命缩短了大约10年。根据疾病预防控制中心（CDC），年美国男性的平均寿命为76.4岁，女性为81.2岁。年加拿大的一项研究发现，55岁以上的糖尿病患者平均寿命6年，男性失去5年。

那么，如何增加糖友们的预期寿命？

说到这里，糖友们应该还听过第二句话：“糖尿病治疗的目标不仅仅是要把血糖降下来，阻止与延缓并发症的发生才是最终目标。”想要增加预期寿命，就要从最基本的控糖开始做起，避免血管因高血糖收到损伤。这也是糖友们应该知道的第三句话：“血管的寿命就是你的寿命。”

具体应该怎么做呢？

1、运动锻炼：糖友们要坚持每星期五次的中强度运动锻炼，只需要30分钟，就可以很好的稳定血糖。

2、健康饮食：在日常生活中减少单糖类食物的食用，专注于吃碳水化合物，比如豆类、全谷类。同时还要多食用一些可以降低血糖的食物，比如——

①肉桂

肉桂性味辛温，具有健脾补元阳的作用。美国科学家发现，肉桂可以提高胰岛素的活性，帮助糖友们调理血糖。所以，糖友们可以在烹饪的时候加入1~3克的肉桂末。但是，阴虚型的糖友们要慎用。

②糖尿灵

糖尿灵这个名字比较陌生，其实它又称为绿萝花，长在喜马拉雅山上。其属于药食两用的药材，因为能够治疗糖尿病，所以藏族人称其为“糖尿灵”。中医有讲，绿萝花微寒，能行气活血、抗菌消炎、治疗血管炎。同时还能杀灭外来入侵的病毒和细菌，提高人体免疫力。

研究人员曾做过实验，发现绿萝花中含有α-葡萄糖苷酶抑制剂，正是市面上三分之一糖尿病用药的主要成分。同时他们还发现，绿萝花可以扩张血管，清楚血液于都，防止血管过早老化，可以实现“三降”。糖友们可以在平时取四五朵绿萝花，用开水冲泡，代茶饮用即可。

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跨过这道坎，控糖就不再难了

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血糖是指血清中的糖，一般是指葡糖糖，是维持身体机能的必需。身体中控制血糖的激素很多，其中最重要的是胰岛素，这一激素可以实时的根据血液中血糖的变化而调节自身的分泌，当人进食后，食物中的碳水化合物被消化吸收并转变成葡萄糖。而胰岛素是葡萄糖进入细胞的敲门砖。糖尿病患者葡萄糖堆积在血管，所以血糖含量就会比一般正常人高很多。