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每两个成年人中

就有一个糖尿病前期

但是关于糖尿病

很多人总会理解成

像是糖吃得太多导致的

这是不对的

今天，就由核心信息来教您

正确防治糖尿病

具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群

1、超重与肥胖

2、高血压

3、血脂异常

4、糖尿病家族史

5、妊娠糖尿病史

6、巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史

6.1mmol/L≤空腹血糖（FBG）7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）11.1mmol/L，为糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群。

糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病的典型症状是“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：

1、一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L(mg/dl)；

2、空腹血糖水平≥7.0mmol/L(mg/dl)；

3、口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L（mg/dl）。

糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白质代谢异常，长期高血糖可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭，导致残废或者过早死亡。糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。

（一）糖尿病患者发生心脑血管疾病的危险性较同年龄、性别的非糖尿病人群高出2-4倍，并使心脑血管疾病发病年龄提前，病情更严重；

（二）糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常；

（三）糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因；

（四）糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的常见原因之一；

（五）糖尿病足严重者可导致截肢。

除了要定期检查餐后血糖和空腹血糖，我们还要注意生活上的干预。生活干预可使糖尿病前期进展为糖尿病的风险降低58%。健康的生活方式降糖良药，积极干预糖前期的血糖水平，做治疗性生活方式的改变，不仅可以逆转高血糖，阻止糖尿病的发生，还能减少更多的并发症。

1.合理控制总热能，以维持正常体重为宜。热能的供给量应根据个人的营养状况、体重、年龄、性别和体力活动情况来确定总热量，原则是使病人体重略低于或维持在标准体重范围内。一般老年人，每日摄人热量在～千卡，胖人宜减少到1～千卡。其中碳水化物占总热量60%左右，相当于主食～克。粗杂粮中的糖类分解较缓慢，适于糖尿病人。还应供给充足的优质蛋白质，每日可吃瘦肉类（包括鱼、蛋和大豆制品）～克，牛乳克。

2.保证碳水化合物的供给。最好选用吸收较慢的多糖类谷物，如玉米、荞麦、燕麦、红薯等，在食用含淀粉较多的根茎类食物如土豆、藕的时候，要替代部分主食；限制精制面粉和糖的摄入。

3.控制脂肪摄入，增加好油摄入。限制饱和脂肪酸摄入，如牛、羊、猪油、奶油等动物性脂肪；控制植物油如豆油、花生油、芝麻油、菜籽油等摄入，每天摄入不超过15ml，增加w-3多不饱和脂肪酸摄入（如亚麻籽油），每天不超过10ml；

4.选用优质蛋白质：蛋白质占总能量摄入10%~20%，多选用鸡蛋，大豆、鱼、瘦肉等食物。

5.膳食纤维要充足。每天要保证1斤以上蔬菜，6两左右的水果摄入。膳食纤维有降血糖、血脂和改善葡萄糖耐量的作用，尤其是可溶性膳食纤维，来源以天然食物为主，如绿叶蔬菜、新鲜水果、米糠、麸皮、玉米片、南瓜等。

6.提供丰富的维生素和矿物质，减少酒精和钠的摄入。补充B族维生素可以改善神经症状，充足的维生素C可以改善微循环。锌可以参与胰岛素的合成，并且有稳定胰岛素的结构的作用（富含锌的食品主要为红色肉类、贝壳类海产品、动物内脏、坚果、谷类等）。酒精可以产生热量，如病情稳定，可以适当饮酒，每周1~2次，白酒不超过80毫升，啤酒不超过毫升。

7.合理安排餐次。一日至少三餐，定时定量。易出血低血糖者要在三餐之间加2~3次加餐，可从正餐中匀出一小部分作为加餐。正餐要主、副食搭配，保证营养均衡。

8.增加有氧运动，有氧是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动。如散步、太极拳、自编体操等。有氧运动可增加心、脑血液的氧供应，增强大脑的活动量，对缺血性心脏病十分有利。运动后可使人精力充沛、自我感觉良好。此外，足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心功能不好的老年人。有氧运动宜循序渐进，可从散步开始，逐步过渡到自编操等。属于有氧运动的活动有：骑自行车、慢跑、跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。每周4-5天，每次保证30-40分钟运动即可。

9.减重。糖前期的人，要把减肥5%～10%列为首要目标。体重下来了，控糖效果才会好。超重或肥胖的糖前期患者，可通过运动和饮食达到减重的目的。

10.定期监测。对血糖和体重进行定期监测。

11.戒烟限酒。要戒烟和少饮酒，并杜绝一切不良生活习惯；

（一）营养治疗、运动治疗、药物治疗、健康教育和血糖监测是糖尿病的五项综合治疗措施；

（二）糖尿病患者采取措施降糖、降压、调整血脂和控制体重，纠正不良生活习惯如戒烟、限酒、控油、减盐和增加体力活动，可明显减少糖尿病并发症发生的风险；

（三）糖尿病患者自我管理是控制糖尿病病情的有效方法，自我血糖监测应在专业医生和/或护士的指导下开展；

（四）积极治疗糖尿病，平稳控制病情，延缓并发症，糖尿病患者可同正常人一样享受生活。

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