你的一日三餐饮食规律吗？
一般几点吃晚餐，吃的又是什么呢？
相反，蛋白质可以修复白天运动中损伤的肌肉。
哪怕白天没有肌肉训练，蛋白质在体内消化吸收、储蓄时会消耗的卡路里是碳水化合物消耗的两倍以上。
所以说，蛋白质吃的越多，身体消耗的卡路里也越多。同等量的碳水化合物和蛋白质，蛋白质让人更快感到饱腹感，持久力也比较长。
也就是说，空腹时感到饥饿的次数会减少。
美国一位健康专家说道：“晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。”虽然这句话有些黑色幽默、戏谑的成分，但事实上却不无道理。
千万不要认为什么时候吃晚餐都没关系、晚餐吃什么都无所谓，科学证明：很多疾病发生的原因之一，就是晚上不良的饮食习惯惹的祸。
晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。
01
晚餐与肥胖
在晚餐后一般都很少活动，身体所需能量也微乎其微。
没有消耗，却摄取大量热量将导致脂肪的堆积，所以说晚餐中不能吃任何碳水化合物。
吃夜宵或者晚饭吃太晚，很容易导致肥胖。临床实践发现，许多高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大开”的内因。
而肥胖又是许多疾病的温床。早在古代，许多大家就已经认识到了这一点。清?林伯桐在《古谣笺》中记载：“晚饭少吃口，活到九十九。笺曰，养胃也。”
02
晚餐与糖尿病
长期晚饭吃的太饱，容易刺激胰岛腺素大量分泌。胰岛长期过负荷工作，就会加速它的老化，从而诱发糖尿病。
而且晚餐进食太多高蛋白、高油脂高热量的食物，会刺激肝脏产生一些低密度脂蛋白，这些极易形成脂肪肝和高血脂症。
03
晚餐与肠道疾病
在现实生活中，大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症
加上活动量小，肠道蠕动缓慢，延长了有毒物质在肠道中的停留，增加了肠道疾病的患病风险。
04
晚餐与胃病
比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后不久就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的健康问题。
05
晚餐与高血压
预防“三高”，晚餐的选择要以“不饿”为主要目标，当有“饱感”则证明饮食已过量，对消化器官和肾脏器官会产生负担。多余的营养，如甘油三酯、低密度脂蛋白等，一旦堆积在血管之内，容易产生动脉粥样硬化，容易引发高血糖、高血脂、高血压等健康问题。
谨记不过饥、不过饱，吃饭要吃七分饱。七分饱就是胃里还没有觉得饱，但对食物热情已有所下降，进食速度变慢。
06
晚餐与急性胰腺炎
晚饭如果暴饮暴食，加上大量饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重可能在睡眠中休克、猝死。
07
晚餐与老年痴呆
长期晚饭吃太饱，睡眠时肠胃、肝、胆、胰脏等器官还在运作中，导致大脑得不到良好的休息；且血液供应不足，易影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞的老化。
据统计，青壮年时期经常饱食的美食家，在老年后有20%的几率会患上老年痴呆。
08
晚餐与睡眠质量
想要夜里睡得好，晚餐非常重要。如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得又太多，那么胃内的排空时间就会延长，而且胃、肠、肝等消化器官在饭后的紧张工作也会传送信息给大脑，引起大脑活跃，导致夜里辗转不安，无法好好睡觉。
此外，像豆类、玉米等食物在消化过程中会产生较多的气体，吃得过多也会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
09
晚餐怎么吃1，晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。2，晚餐时间在6至7点最有益健康，距离睡觉前两三个小时为宜（一般晚上睡觉不超过23:00）。3，晚餐要多吃素食，少吃荤食。4，晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙，胀气食物。5，抚育中的孩子可以适当的多加一餐。
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