相关统计显示，年我国糖尿病患病率仅为1%，现在患病率已接近10%，患病人数达1.14亿。以前人里有1个，现在10个里面就有1个！如此快的增长速度真是令人乍舌。在内分泌科临床一线工作多年的医生发现，好些日常生活中的坏习惯，会在不经意间，加重糖尿病并发症的风险。下面这7个坏习惯，建议及时改正。

01久坐少动

超过80%的2型糖尿病与缺乏运动有关。

现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了「懒人症」。要知道，持续6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病并发症的风险增加。

02不良情绪

中国工程院院士钟南山曾说：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”情绪、心理疾病危及健康、引起死亡比普通人要高得多，所以说，一半的慢性病来自心理病，特别是糖尿病，更是与心理、情绪息息相关。现代医学研究认为，心理压力、情绪波动可诱发和加重糖尿病。

当糖友遇到不开心、心理不舒服时，也可从以下2点改善：①一笑解千愁，多回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀；②喝杯温开水平稳心情，而且水能促进体内游离脂肪酸排出，减小身体毒害。

03吃太多高热量食物

油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。不但不利于血糖控制，并发症也随之而来。

04不测血糖

在接触的糖友中，10个有8个是不爱测血糖的，一个是觉得麻烦，还有就是怕手指痛，再有就是意识不到血糖波动的危险；平时吃药都是凭感觉吃的，饮食也是，不知道那些对血糖威胁大，其实这些都是不测血糖的后果，这对于糖友的血糖健康管理是极其不利的。

建议糖友监测空腹血糖，三餐后血糖，睡前血糖，很多高血糖症状和并发症的原因，是前期不重视，血糖太高导致并发症，还是用药量不合适，导致低血糖，血糖波动大导致并发症，自身一定要意识到测血糖的重要性。

05吃的太饱、太精细

俗话说八分饱就好，但您真的做到了吗？

要说诱发糖尿病的因素，不健康的饮食习惯这个因素首当其冲，尤其是吃的过多、过饱！这种不良饮食习惯会使人体的胰脏超负荷工作。

同时，选择吃一些精米细面。谷物在加工的过程中，其表皮上的维生素和膳食纤维会大量流失，进而导致升糖速度大大加快。

06抽烟酗酒

酒除了伤肝之外，也损害胰腺，饮酒过度容易导致低血糖而昏迷的。特别是还在口服二甲双胍的糖友，喝酒容易造成乳酸性中毒的。为了您的健康，非药物控糖君建议您不要喝酒，可以以茶代替。

抽烟诱发糖尿病的原理相对复杂，最主要的就是它可能导致胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足、胰岛素作用减弱，从而导致糖尿病发生！而酗酒会导致人体内酒精含量超标，也会损害胰岛素功能，甚至引发胰腺炎，进而引起人体糖代谢混乱而导致发病！

07睡得不够

一夜没有睡好，起床时你会觉得头晕眼花、思路不清，脑子像团糨糊糊。如果长期睡不好觉，你很可能受到高血糖的困扰。

睡眠不足影响胰岛素敏感性。人的胰岛素敏感性并不是一成不变的，而是取决于前一晚的睡眠时间。睡眠时间不足6小时的人群糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对长者高出4—5倍，从而影响高血糖。而正常的睡眠时间需要7—8小时。

除此外，助理小敏还整理了《糖尿病用药大盘点：降糖药正确用法、副反应、注意事项一篇讲全》、《教你看懂《中国糖尿病膳食指南》，官方指导，糖友吃喝不犯难》、《糖尿病友想要空腹血糖6.0、餐后7.8？这张无价的“运动处方”能做到！》等控糖科普，重点是！！。扫下方