斜板弯举器
功能:练习肱二头肌
起始姿势:立在斜板后，两手握哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。动作过程:收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。呼吸方法:弯起前臂时吸气，落下时呼气。注意要点:平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。
坐姿腿屈伸训练器
功能:练习大腿前侧肌肉
坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。
大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。
膝关节与器械的周在同一直线上是膝关节动作的关键，下落时不要过快，腿不要过直伸展，这牙膏也可以保护膝关节。
坐姿内收肌训练器
功能:练习大腿内侧肌肉
坐姿夹腿（SeatedHipAdduction）主要锻炼大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等），一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可。
目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）
动作要领：
1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。
2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。
3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。
4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。
注意事项：
1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。
2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。
3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别。
龙门架多功能训练器
功能:主要练习手臂.后背.胸部以及腹部肌肉
龙门架有些人也称飞鸟训练器，没有人会忽视它在力量训练中的作用，可以说龙门架成为了提升肌肉力量增长围度的保证，如果你的训练中没有龙门架，我可以负责任的说，你的训练计划出现了严重的问题。为什么说龙门架如此重要呢？主要是由于龙门架的功能非常的多，多到已经可以完成大部分的力量训练，最重要的是还会获得其他动作不能带来的充血感觉。而且它占地面积又小，也促使它成为健身房或是家庭健身者的首选力量器材。
首先咱们来看一下必确3.23龙门架都可以训练到身体的哪些部位，处于最高点的横杆可以进行正握引体向上、反握引体向上、颈后引体向上这些关于背部训练的动作，还有悬垂举腿以及°的举腿等高难度动作，凸点式的把手设计可以增加手与横杆之间的摩擦力，这是非常关键的，尤其是当你在进行引体向上时，手滑的现象是你不想发生的。
左右两侧的竖向滑动插槽可谓是功能强大，由于拥有非常多的插槽，可以将左右两侧的插销放置在对称的位置，由于高度不同，在高点时可以进行绳索夹胸、肱三头肌下压、直臂划船等相关动作，当高度放置与腹部平行时，可以进行肩袖训练、双手肱二头肌弯举等动作，当下放置最低点时，则可以进行低位绳索夹胸、肩部前平举、肩部侧平举、肱二头肌弯举等动作，这只是一些最基础最具代表性的动作，不难看出，胸、背、肩、手臂都可以训练到，然而这些动作，在整体的力量训练中都是不可替代的动作，无论你是有多么注重杠铃、哑铃等自由力量的训练，但最后都是要回到龙门架上来进行下一步的肌肉训练。
龙门架的两侧滑轨虽然强大，但是也需要更多的工具来配合它，这就是拥有不同功能的手柄，由于手柄与插销直接是利用登山扣连接的，因此更换起来十分的方便。不同的手柄对于各项动作都有着不同的训练动作，长横杆可以连接左右两侧的插销，将整体变成一个杠铃杆，通过高度的调节可以进行站姿推举、二头弯举甚至深蹲都是可以完成的，这一切都得益于必确3.23龙门架的宽度设计，通常健身房所配备的都是大型的龙门架，因此不具备这样的功能。泡棉手柄可以进行更多的训练，绳索十字夹胸、单臂侧平举、肩袖训练等等，也是非常常用的一个训练工具，除此之外，必确3.23龙门架还拥有更多的配件等待着你的开发。
必确3.23龙门架多功能飞鸟训练器可以说是目前品质与功能俱佳的一款龙门架，由于出自必确Precor之手，品质达到了世界级水准，并且设计师们在细节的把控更是出类拔萃，无论是插销的调节还是手柄的把握质感，都让每一位健身者无比顺手，要知道，这在训练时是十分可贵的，尤其是在力竭之后，你完全没有力量再与任何器材较劲，说的简单一些，其实力量器材的顺手程度直接影响了每次训练的状态和连贯性。如果你是一位新手，也不必担心必确3.23龙门架的功能过于强大而不会使用，在护壳上贴有清晰的训练图解，在你训练的同时不仅可以防止遗忘动作，也可以适当的规范自己的错误动作。
如果你没接受过大量的力量训练或许你还不了解龙门架在力量训练中的意义，但是在每一位健身爱好者眼里，龙门架可以说是他们的依靠，如果哪天没有了龙门架，似乎感觉一切都不变的不对了。因此，龙门架是商业健身房、五星级酒店、企事业健身房以及私人别墅的必备之物，选择它的原因很简单，不仅功能强大而且拥有非常小的占地面积。说了这么多，我想大家对于龙门架这个神秘的力量设备应该有了一定的了解，当然如果你想深入的了解还是需要使用龙门架训练一下，那时你会彻底的爱上这台能让你肌肉更加饱满的秘密武器。
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