中科治疗白癜风有疗效 http://m.39.net/pf/a_4705464.html

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各位爱胰会的听众们好，我是营养师镫匀。当过敏发作时，气喘、打喷嚏流鼻水、皮肤起疹发痒情形等真的让人很不舒服。

食物中Omega-3脂肪酸以及抗氧化物质可以减轻过敏情况。在药物治疗前，健康饮食是控制过敏的关键。以下5种食物可以帮助纾缓过敏症状：

●深海小型鱼类：深海小型鱼类的omega-3脂肪酸，不仅可预防心血管疾病，对于提升免疫力也有相当大的帮助。若因过敏引起不适，建议一周吃两次克深海小型鱼类，推荐鱼类：鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。

●坚果：坚果富含镁和维生素E，镁可以预防气喘引发的哮喘，维生素E则可增加身体的免疫力，防止自由基进入人体引起发炎。不过坚果类的热量很高，正在控制体重的人以一天一小把为限。

●番茄：番茄富含维生素Ｃ，也是天然的抗组织胺，除了让身体在对付气喘或呼吸系统疾病时有较好的耐受力，亦可抑制发炎引起的肿胀。番茄中的抗氧化物─茄红素则可提升身体45％对抗气喘的能力。除了番茄外，茄子、黄瓜、青豆、南瓜也都可以提升免疫力。适当食用这些食物有利舒缓过敏，均衡饮食更是健康之道。

●苹果：苹果果皮中富含的槲皮素（quercetin）与多酚可以抗发炎、防止细胞伤害，长期食用可以预防气喘跟过敏。一般苹果皮上皆有天然果蜡或保鲜用的人工果蜡，可用热水或食盐搓洗去除。

●红葡萄：红葡萄的果皮相较白葡萄的果皮富含白藜芦醇（resveratrol）与抗氧化物，可降低发炎反应、提升免疫力，所以吃红葡萄不一定要吐葡萄皮。其他同样富含抗氧化物的食物包括莓果类、马铃薯和豆类。

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