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学会这些自查方法，有效预防糖尿病。

作者：dingjie

来源：生物谷

　　在发展为2型糖尿病之前,常常有一段时间为糖尿病前期,这段时间血糖水平处于“灰色地带”，即高于正常水平而低于糖尿病水平。国家疾病控制及预防中心的数据显示，约三分之一的美国成人处于糖尿病前期，但是，其中仅仅11%的人意识到了他们的处境。 　　糖尿病前期是一个严肃的问题，因为在糖尿病确诊前，许多糖尿病的进展已经在机体内开始了，包括神经损伤，眼睛问题和心脏病。如果不采取任何措施，糖尿病前期很有可能在3年到10年间发展为糖尿病。在糖尿病前期的人们，也有高于50%的风险患有心脏病和中风。风险因子　

　　糖尿病前期常常没有明显的症状，而且与年龄无关，所以了解及监控你自己及你孩子的血糖数值就十分重要。尤其是，当你有如下的一些糖尿病风险因子的时候： 　　超重或是肥胖 　　脂肪分布于腹部，中心型肥胖，或称为苹果型 　　有妊娠糖尿病史 　　有糖尿病家族史 　　有糖尿病症状，包括口渴增加，尿频，疲劳及视力模糊 　　有血糖升高史我能做什么　

　　如果你现在处于糖尿病前期，你可以改变生活方式来防止发展为糖尿病，同时也可以降低发生其它健康问题的风险，如心脏病，中风，高血脂和高血压。有研究表明，减肥，健康饮食和增加运动，均可以将血糖水平逆转回健康范围内。试着做出改变，加以坚持，并向您的健康保健师咨询指导。 　　减肥：即使你没有达到你的理想体重，减掉10到20磅就可以减少你发展为糖尿病的可能性。 　　健康饮食：选择含有低饱和脂肪酸及卡路里，高纤维的食物，例如，蔬菜，水果和全麦食品。 　　运动：每周基本上保持每天30到60分钟的适度的运动。你也可以将运动时间分为一天中的几小段时间。 　　睡眠：研究表明，每晚最少睡6个小时，有助于减少胰岛素抵抗。如果你睡觉时有很响的鼾声或者是被呼吸憋醒，你可能有睡眠呼吸暂停症，这是一种危险的健康状况，并且会加剧糖尿病前期发展。 　　药物：有些药物是用于糖尿病前期患者的，可以防止病情进一步发展。