还有一点，如果我们控制体重，我们饮食控制到一定程度以后，不能再过度控制饮食，为什么？因为在过度控制饮食，你发现这种几种情况的时候，就说明你饮食控制不对。

首先是头发稀少了，头发掉了，头发越来越变得软了，一洗澡头发大把大的掉，这说明你什么？你饮食控制过度了，你蛋白质摄入不足了。

还有一个，你的指甲，指甲不像原来那样容易长了，这时候就说明什么？说明你的蛋白质摄入不足了。

还有一个就是睡眠不好，你发现你越饿肚子，你睡觉越不好，那说明什么？说明你的饮食控制会影响你的睡眠，你不能要过度的控制饮食了。

特别是我们很多人控制饮食控制的太厉害，半夜血糖偏低，容易引发升糖激素分泌，那么升糖激素一分泌以后，你发现你在晚上睡觉就睡不好了。

还有的人是什么？吃蛋白太少，肚子老饿，半夜肚子饿的，老饿醒，做梦老是梦的吃东西，这也不行，这会影响你的睡眠。

还有一个如果我们饮食控制以后，发现自己经常是注意力不集中，想问题老是想不进去，反应迟钝，这说明什么？说明我们的神经系统受到了影响。

还有一个就是很多人会什么？会觉得两腿无力，干什么事情都没有劲，不想动，说明什么？说明你饮食控制已经影响到了你的整个身体的机能，包括你的肌肉也在减少。这对你来说，并不是一个健康的选择。

除了我们饮食控制以外，我说了，如果我们饮食控制到一定程度以后，我们不能再过度的控制饮食，这时候我们为了让我们的体重继续降下来，我们怎么办？我们就要通过运动，通过锻炼。

大家注意，我们很多老人说，我每天走30分钟，我每天饭后都走上30分钟，但是我体重降不下了。我告诉你，我每天走一个小时，我体重照样升。

为什么？因为走路本身消耗的量不够。我告诉你，你怎么来让你的体重控制住，除了饮食控制以外，关键一点，最主要的一点，锻炼肌肉。

光走路，你图省事，图轻松，图不费劲，那么走一趟路，小跑一下，挺痛快的，出点汗，消耗不了多少热量，一定要什么？一定要做力量训练，锻炼肌肉，因为真正消耗脂肪的是肌肉。你肌肉越少，你走路、你跑步你消耗的是葡萄糖，你消耗的不是脂肪。

所以大家一定要注意这个细节，要做力量训练。怎么做力量训练？一个是家里最好有一个动力单车，像我后面这样的动力单车，你天天骑动力单车，你就会发现和你走路完全不是一回事。

我专门用动力单车，因为这动力单车好一点的，它会告诉你消耗了多少热量。如果你不加阻力就这么骑，骑15分钟你就消耗多少？60千卡到75千卡，连35克馒头的热量都消耗不了。

但是如果你加阻力，就好像你这个爬山，骑着车爬山的样子，阻力越大你越费劲，大家记住一定要加阻力，慢慢骑。因为你用劲慢慢骑，你消耗的是脂肪，你快速骑消耗的是葡萄糖。

所以你要注意，一定要慢慢骑消耗脂肪，因为我们真正是要消灭我们体内多余的脂肪，所以你要慢慢骑。

一次骑15分钟，不要骑时间太长了。为什么不要骑时间太长了，骑时间太长了，你的膝关节容易受到伤害。所以我说你家里最好有一个动力单车。这样的话，你控制体重，通过运动、通过锻炼我们两腿的力量，可以靠它来消耗热量。

所以有个动力单车，你一次骑15分钟，一天骑几次呢？3到4次。你消耗的热量是多少呢？相当于你消耗了三个到四个食品交换份。

什么意思呢？一个食品交换份是35克馒头，两个食品交换份是70克馒头。那四个食品交换份，就相当于你消耗了克馒头。

那这个热量一消耗掉了以后，你吃的这些主食，吃的这些油，有相当一部分就被你在骑车这个过程中给消耗了。

所以第一个帮助我们更容易、更好、更安全的锻炼身体，控制体重，减少脂肪是，我们大家应该学会用的是，动力单车。

（完）

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