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患糖尿病15年,目前不用药物治疗,我只用

今天诺诺要分享一个糖友故事,故事的主角有着15年糖尿病史,但他的血糖控制得很好,也没有再服药,希望大家从中获得一些控糖经验。

年,我患糖尿病已经15年了。

多年来,我从最开始的惶恐不安到如今的淡定自若,中间经历了一个漫长而曲折的过程,个中滋味,想必我亲爱的糖友们都能够体会。

而最让我高兴的事情,就是作为多年老糖人,我终于不用服药了,目前血糖和糖化血红蛋白均达标,且没有并发症,今天,我把自己的经验分享给大家,以供参考。

“战糖”之饮食篇

关于饮食,我觉得有一句话应该特别强调一下,不论你是哪种类型的糖尿病,一定要坚持科学饮食的原则。

不论是在什么场合、什么时间(节假日、聚会等),都应该“管住嘴”,按照自己制定的饮食计划来,贯彻到底。

以前我很不注意饮食,胡吃海喝,每顿饭主食吃的多,肉吃的多,喜欢肥肉,而水果蔬菜吃的很少。

吃饭的时候也不注意,别人吃饭十五分钟,我呼啦呼啦,五分钟就完事了。

那时候总觉得自己年轻,身体好,想吃啥就吃啥,爱吃的从不忌口,却不知道这种吃法真的很伤身体,身体可能早就出现问题了,只是我没有发现。

老话说的好,“在哪摔倒就在哪爬起来”。

现在的我,坚持“科学饮食治疗”,严控一天的总热量,合理搭配荤素,常年坚持下来,我也有了一套适合自己的“饮食结构”:

每天主食(谷物)克、低糖低热量水果克、鱼肉克、乳类克、鸡蛋1个、油质20克、食盐5克,在遵照大的原则的前提下,各品种按食物交换份互有调配。

其实,短时间坚持饮食治疗并不难,世间所有事情,难的是每天坚持,这需要很大的毅力,我希望朋友们也能跟我一起,坚持到最后。

“战糖”之运动篇

运动治疗跟饮食治疗是同样的道理。

无外乎,也要做到每天都坚持,持之以恒,方能获得好的回报。

十几年来,我坚持“运动疗法”,利用好一切可以运动的时间,比如出门办事,只要时间宽裕,我能步行就步行,能骑自行车就不坐车。

除此之外,我也有早起散步,下班后健步走的习惯,遇上下雨天或者冬天不方便出门的日子,我就在家做力量练习。

多年良好的运动习惯,不仅使我拥有了健康强壮的体魄,也助我血糖达标,保持平稳。

“战糖”之减肥篇

虽然我现在体型匀称,但可能你不会相信,我以前是个大胖子,特别是肚子,圆圆滚滚的。

对于普通人来说,肥胖也不是好现象,对糖尿病人更是如此。

肥胖可以加重胰岛素抵抗,是引发、加重糖尿病的危险因素,还会致使动脉粥样硬化、高血压、心、脑血管疾病。

如果你刚好体重超标,那么,从现在开始,真的要认真减肥了。

首先,调整饮食,不该吃的要少吃,比如高热量、高脂肪食品,另外,就是要动起来,消耗身体多余的热量。

饮食与运动,双管齐下,坚持一段时间,你肯定收获多多,血糖也会给你“惊喜”!

自从减掉赘肉以后,我感觉身体轻松,精神头也好了很多,有朋友看到我,都笑言我是“越活越年轻”了。

我的经验说起来,大概也就是控制饮食、规律运动、坚持减肥这3个方面,希望看到此文的朋友们,终有一天,也能够控好血糖,不用担心再并发症!

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诺诺

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